Sichere Nutzung der Sauna

Saunagänge eignen sich hervorragend, um sich zu entspannen und die Körperwärme in der kalten Jahreszeit zu erhöhen. Neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen kann die Sauna auch Schmerzen lindern, die Leistungsfähigkeit steigern und Erkältungssymptome lindern. Trotz all dieser Vorteile ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie die Sauna richtig nutzen.



Vorsichtsmaßnahmen Saunieren Sie nur, wenn Sie bei guter Gesundheit sind, und vermeiden Sie es, wenn Sie beispielsweise starke Medikamente einnehmen. Saunabaden gilt für die meisten Menschen als unbedenklich, aber manche Menschen treffen Vorsichtsmaßnahmen; fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie unsicher sind. Manche Krankheiten, wie z. B. Erkältungen, können sich nach einem Saunabesuch bessern, andere können sich verschlimmern.

Erwägen Sie einen Saunabesuch, wenn:

1. Sie unter instabiler Angina pectoris, niedrigem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, Herzinsuffizienz, einem kürzlich erlittenen Herzinfarkt oder schwerer Aortenstenose leiden.
2. Sie ein hohes Risiko für Nierenerkrankungen, Leberversagen oder andere Herzprobleme haben.
3. Wenn Sie ein Kind sind, schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden. Die Sauna kann den sich entwickelnden Fötus beeinträchtigen oder die Spermienproduktion reduzieren.
4. Sie unter Übelkeit leiden, Krämpfe haben oder einen Hitzschlag erleiden
5. Sie Medikamente einnehmen, die Sie am Schwitzen hindern oder zu einer schnellen Überhitzung führen.





Trinken Sie vor dem Saunabesuch zwei bis vier Gläser Wasser, da Sie beim Saunabesuch schwitzen und dadurch Flüssigkeit verlieren. Es ist auch wichtig, dass Sie während des Saunagangs immer wieder ein Glas trinken, da Sie sonst Gefahr laufen, auszutrocknen oder einen Hitzschlag zu erleiden. Wasser ist das beste Getränk, aber auch Sportgetränke sind empfehlenswert. Seien Sie vorsichtig mit dem Konsum von alkoholischen Getränken während des Saunagangs, da diese harntreibend sind. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie am Vortag getrunken haben und einen Kater verspüren, warten Sie, bis er vorüber ist.





Bringen Sie ein sauberes Handtuch oder Pfeletti mit, auf dem Sie in der Sauna sitzen. Das hilft Ihnen, sauber zu bleiben, und schützt die Bänke vor Schweiß und Hautablagerungen. Das Handtuch/Pfeletti, das Sie mitbringen, sollte sauber und trocken sein.





Tragen Sie keine schmutzigen oder eng anliegenden Kleidungsstücke in der Sauna. Kleidung und Handtücher ziehen viel Schmutz und Bakterien an, die wir nicht sehen können. Durch die Hitze der Sauna werden Schmutzpartikel von Kleidung/Handtüchern freigesetzt, die in die Sauna oder auf Sie übertragen werden. Im Folgenden finden Sie Dinge, die Sie nicht mit in die Sauna nehmen sollten. 1. Kleidung, die Sie den ganzen Tag getragen haben 2. Schuhe, die Sie täglich tragen, Duschsandalen eignen sich gut, sollten aber ausgezogen werden, bevor Sie die Bänke betreten 3. 4. Kleidung aus synthetischen Materialien. Sie behindern die Atmung der Haut und können im schlimmsten Fall in der Sauna schmelzen. 5. Alles, was aus Metall ist, denn Metall erhitzt sich sehr schnell und kann die Haut verbrennen.





Verwenden Sie keine Cremes, Lotionen und keinen Schmuck. Schmuck wird ebenfalls sehr heiß und kann Verbrennungen verursachen. Cremes und Lotionen verstopfen die Poren der Haut und verhindern, dass Schmutz und Schweiß den Körper verlassen.





Seien Sie ausgeruht, wenn Sie in die Sauna gehen, und vermeiden Sie es, direkt nach einer großen Mahlzeit in die Sauna zu gehen; wenn Sie gerade etwas gegessen haben, warten Sie ein bis zwei Stunden, bevor Sie in die Sauna gehen. Denn Ihr Körper braucht viel Energie, um das Essen zu verdauen. Wenn Sie gerade ein Training absolviert haben, warten Sie, bis Ihre Herzfrequenz langsam wieder auf ein normales Niveau gesunken ist.





Nehmen Sie einen Freund mit! Ein guter Freund oder eine gute Freundin hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu entspannen, er oder sie kann auch erkennen, ob Sie sich nicht mehr wohl fühlen und Ihnen aus der Sauna helfen.





Lesen Sie immer die Saunaanleitung. Jede Sauna hat andere Anweisungen, also lesen Sie sie, bevor Sie sie betreten. In den meisten öffentlichen Saunen stehen die Einschränkungen und Gesundheitsrisiken draußen neben der Tür. Wenn Sie diese nicht sehen, fragen Sie das Saunapersonal nach weiteren Informationen.





Begrenzen Sie Ihren Saunabesuch auf 15 bis 20 Minuten; wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie die Sauna auch früher verlassen. Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, hohe Temperaturen über einen längeren Zeitraum zu ertragen.





Verlassen Sie die Sauna sofort, wenn Ihnen schwindlig oder übel wird, und versuchen Sie nicht, es "auszuhalten". Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel sind ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Sie sollten diese Anzeichen sehr ernst nehmen und die Sauna verlassen.






Kühlen Sie sich nach einem Saunagang langsam ab. Manche Menschen duschen gerne heiß, bevor sie sich nach dem Saunagang anziehen, andere springen in ein kaltes Becken oder duschen. Obwohl dies eine angenehme Erfahrung ist, kann es den Körper in einen Schockzustand versetzen. Seien Sie also vorsichtig damit, besonders wenn Sie in der Vergangenheit Herzprobleme hatten.





Ruhen Sie sich nach dem Verlassen der Sauna mindestens zehn Minuten lang aus. Stürzen Sie sich nicht gleich ins Training, sondern suchen Sie sich einen kühlen Ort, an dem Sie sich eine Weile hinsetzen oder hinlegen und ausruhen können. So hat Ihr Körper Zeit, sich zu erholen und Ihre Herzfrequenz zu senken.






Trinken Sie zwei bis vier Gläser Wasser, nachdem Sie die Sauna verlassen haben. Durch das Schwitzen verliert Ihr Körper viel Flüssigkeit.






Duschen Sie im Anschluss an den Saunagang. Duschen Sie zunächst mit warmem Wasser, um Schweiß und Hautschüppchen abzutransportieren, und senken Sie dann die Temperatur auf ein angenehm kühles Maß. So kühlt Ihr Körper auf sein normales Niveau ab. Wenn Sie beim Duschen Seife verwenden, dann eine milde, denn durch den Saunagang sind Ihre Poren geöffnet und empfindlicher geworden.






Mahlzeit nach dem Saunagang. Essen Sie wenn möglich einen salzigen Snack. Salzige Cracker sind gut, wenn sie nicht zu viel Fett enthalten. Sie helfen, den Natriumgehalt, den der Körper in der Sauna verloren hat, wiederherzustellen. Weitere gute Lebensmittel sind: - Käse, der Eiweiß liefert - Frisches Obst, das alle Vitamine und Ballaststoffe wiederherstellt





Halten Sie die Sauna sauber, um das Wachstum und die Verbreitung von Bakterien zu verhindern. Wenn Sie eine eigene Sauna haben und sie regelmäßig benutzen, empfehlen wir, sie einmal pro Woche mit speziellen Reinigungsmitteln zu reinigen. Verwenden Sie niemals scharfe Chemikalien. Hier einige Tipps für eine saubere Sauna: - Staubsaugen Sie die Sauna, um Staub, Haare und abgestorbene Hautzellen zu entfernen - Wischen Sie die Bänke und Rückenlehnen mit verdünntem weißem Essig ab, um die Sauna zu desinfizieren - Verwenden Sie Backpulver für hartnäckige Flecken, insbesondere auf Ölbasis.

HINWEIS! Weitere Informationen darüber, wie Sie Ihre Sauna am besten regelmäßig pflegen, finden Sie in unseren FAQ-Artikeln.