Använd bastun säkert

Bastun är en utmärkt plats att varva ner, slappna av och höja kroppsvärmen vid kalla årstider. Bland många andra hälsofördelar kan bastun också lindra smärta, vara prestationshöjande och lindra förkylningssymtom. Trots alla dessa fördelar är det viktigt att vara medveten om hur man skall använda bastun på rätt sätt.



Försiktighetsåtgärder Använd bara bastun om du har bra hälsa, undvik den om du exempelvis äter starka mediciner. Att bada bastu anses vara säkert för de allra flesta men vissa personer för vidta försikthet, kontakta din läkare om du är osäker. Vissa sjukdomar så som förkylning kan förbättras efter ett besök i bastun, andra kan förvärras.

Överväg att använda bastun om:

1. Du har en instabil Angina pectoris, har dåligt blodtryck, onormal hjärtrytm, hjärtsvikt, nyligen haft en hjärtinfarkt eller svår Aortastenos.
2. Du har hög risk för njursjukdomar, leversvikt eller andra hjärtbesvär.
3. Om du är ett barn, gravid eller försöker bli gravid. Bastun kan påverka det växande fostret, eller minska spermie produktionen.
4. Du lider av illamående, har kramper eller lider av värmeslag.
5. Du tar mediciner som hindrar dig från svettningar eller får dig till att överhettas snabbt.





Drick två till fyra glas vatten innan du går in i bastun, eftersom att bastun kommer till att ge dig upphov till att svettas och därmed förlora vätska. Det är också viktigt att du fortsätter att dricka ett glas då och då undertiden du bastar, annars riskerar du att torkas ut eller få värmeslag. Vatten är det allra bästa att inta men sportdryck är också att föredra. Ta det försiktigt med att inta alkoholhaltiga drycker under tiden du bastar, eftersom att dessa är vätskedrivande. Tar det också försiktigt om du har druckit dagen innan och känner av en baksmälla, vänta då tills den har gått över.





Ta med en ren handduk eller pfeletti att sitta på i bastun. Detta hjälper dig att hålla dig ren likaså skydda bänkarna från svett och hudavlagringar. Handduken/pfelettin som du tar med dig in skall vara ren och torr.





Bär inte något smutsigt eller tajt åtsittande in i bastun, kläder och handdukar drar åt sig en massa smuts och bakterier som vi inte kan se. Värmen från bastun kommer att frigöra smutsiga partiklar från kläder/handdukar som släps ut i bastun eller på dig. Nedan hittar ni saker som inte är lämpligt att ta med sig in i bastun. 1. Kläder som du burit hela dagen 2. Skor som du dagligen bär, dusch-sandaler fungerar bra men bör tas av innan du stiger upp i bänkarna. 3. Träningskläder. 4. Klädesplagg tillverkade av syntetmaterial. De förhindrar huden från att andas och kan i värsta fall smälta i bastun. 5. Allt som är tillverkat av metall, detta eftersom att metallen värms upp mycket fort och kan ge brännskador på huden.





Använd inte krämer, lotion och smycken. Smycken blir även de mycket värma och kan ge brännskador. Krämer och lotion täpper till porerna i huden och förhindrar att smuts och svett lämnar kroppen.





Var väl utvilad när du skall bada bastu och undvik att gå direkt in efter en stor måltid, om du precis åt vänta en till två timmar innan du går in i bastun. Detta eftersom att din kropp behöver en hel del energi för att smälta maten. Om du precis avslutat ett träningspass vänta då tills din puls sakta har gått ner till en normal nivå.





Ta med en kompis! En bra kompis kommer inte bara till att hjälpa dig att slappna av bättre den kan dessutom också se om du inte längre mår bra och hjälpa dig ut ur bastun.





Läs alltid bastuns instruktioner. Varje bastu har olika instruktioner, så ta en titt på de innan du stiger in. De flesta allmänna bastu har sina restriktioner och hälsorisker utanför bredvid dörren. Om du inte kan se några fråga då personalen som ansvarar för bastun för mer information.





Begränsa din upplevelse i bastun till 15 – 20 minuter, gå gärna ut tidigare om du känner dig obekväm. Den mänskliga kroppen är inte gjord för att stå emot höga temperaturen under en längre tid.





Lämna bastun omedelbart om du börjar känna dig yr eller illamående, försök inte ”hålla ut”. Huvudvärk, illamående, yrsel är ett tecken på att någonting inte står rätt till. Tecken som dessa bör du ta på stort allvar och lämna bastun.






Kyl ner långsamt efter ett bastubad. Vissa personer vill ha en varm dusch innan de klär på sig efter ett bastu bad, andra tycker om att hoppa i en kall pool eller dusch. Även om detta är en skön upplevelse kan det sätta kroppen i chock, så var försiktig att göra detta särskilt om du tidigare har haft problem med hjärtat.





Vila i minst tio minuter efter det att du har lämnat bastun. Hoppa inte direkt in i ett träningspass, leta istället upp en sval plats där du kan sitta eller ligga en stund och vila. Detta kommer till att ge kroppen lite tid att återhämta sig och få pulsen till att gå ner.






Drick två till fyra glas vatten efter det att du kommit ut ur bastun. Din kropp förlorar mycket vätska genom svettningar. 






Följ med fördel upp bastubadet med en dusch. Börja med att duscha bort svetten och hudceller med varmt vatten, sänk sedan temperaturen till en behaglig sval temperatur. Detta kommer att hjälpa din kropp till att kylas ner till din normala nivå. Om du använder tvål under duschen använder då en mild sådan eftersom att tiden i bastun har öppnat upp dina porer och gjort de mer känsliga.






Måltid efter bastubadet. Ät med fördel ett salt mellanmål. Salta kex är bra om de inte innehåller för mycket fetter, kexen hjälper dig att återställa natriumet som din kropp förlorat i bastun. Andra livsmedel som är bra är: - Ost, som tillför protein. - Färsk frukt, som återställer alla vitaminer och fibrer.





Håll bastun ren för att förhindra tillväxt och spridning av bakterier. Om du har en egen personlig bastu och använder den regelbundet rekommenderar vi att du rengör den en gång i veckan med avsedda rengöringsprodukter. Använd aldrig några staka kemikalier. Här kommer lite tips för en ren bastu. - Dammsug bastun för att bli av med damm, hår och döda hudceller. - Torka bänkarna och ryggstöden med utspädd vit vinäger, detta kommer att desinficera bastun. - Använd bakpulver på envisa fläckar, särskilt oljebaserade sådana.

OBS! Mer information om hur du regelbundet underhåller bastun på bästa sätt hittar du bland våra artiklar i FAQ.