Brug saunaen sikkert

Saunaer er et godt sted at slappe af og øge kropsvarmen i den kolde årstid. Blandt mange andre sundhedsmæssige fordele kan saunaer også lindre smerter, øge ydeevnen og lindre forkølelsessymptomer. På trods af alle disse fordele er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan man bruger saunaen korrekt.



Forholdsregler Brug kun saunaen, hvis du har et godt helbred, og undgå den, hvis du f.eks. tager stærk medicin. Saunabadning anses for at være sikkert for langt de fleste mennesker, men nogle mennesker tager forholdsregler, rådfør dig med din læge, hvis du er i tvivl. Nogle sygdomme som f.eks. forkølelse kan blive bedre efter et besøg i saunaen, andre kan forværres.

Overvej at bruge saunaen, hvis:

1. du har ustabil angina, dårligt blodtryk, unormal hjerterytme, hjertesvigt, et nyligt hjerteanfald eller svær aortastenose.
2. Du har høj risiko for nyresygdom, leversvigt eller andre hjerteproblemer.
3. Hvis du er barn, gravid eller forsøger at blive gravid. Saunaen kan påvirke fosteret eller nedsætte sædproduktionen.
4. Du lider af kvalme, har kramper eller lider af hedeslag.
5. Du tager medicin, som forhindrer dig i at svede eller gør, at du hurtigt bliver overophedet.





Drik to til fire glas vand, før du går i sauna, da det at gå i sauna vil få dig til at svede og dermed miste væske. Det er også vigtigt, at du bliver ved med at drikke et glas nu og da, mens du er i saunaen, ellers risikerer du dehydrering eller hedeslag. Vand er det bedste at drikke, men sportsdrikke er også at foretrække. Vær forsigtig med at indtage alkoholiske drikke, mens du går i sauna, da de er vanddrivende. Vær også forsigtig, hvis du har drukket dagen før og føler, at du har tømmermænd, så vent, til det er gået over.





Medbring et rent håndklæde eller en pfeletti til at sidde på i saunaen. Det hjælper dig med at holde dig ren og beskytter bænkene mod sved og hudaflejringer. Det medbragte håndklæde/pfeletti skal være rent og tørt.





Tag ikke noget snavset eller tætsiddende på i saunaen, for tøj og håndklæder tiltrækker en masse snavs og bakterier, som vi ikke kan se. Varmen fra saunaen frigiver snavsede partikler fra tøjet/håndklæderne, som kommer ud i saunaen eller på dig. Herunder finder du ting, som ikke er egnede til at tage med i saunaen. 1. Tøj, som du har haft på hele dagen. 2. Sko, som du går i til daglig, brusesandaler fungerer godt, men skal tages af, før du går op på bænkene. 3. Tøj, der er lavet af syntetiske materialer. 4. Tøj lavet af syntetiske materialer. Det forhindrer huden i at ånde og kan i værste fald smelte i saunaen. 5. Alt af metal, fordi metal opvarmes meget hurtigt og kan brænde din hud.





Brug ikke cremer, lotions og smykker. Smykker bliver også meget varme og kan give forbrændinger. Cremer og lotions tilstopper hudens porer og forhindrer snavs og sved i at komme ud af kroppen.





Vær udhvilet, når du går i sauna, og undgå at gå i sauna lige efter et stort måltid - hvis du lige har spist, så vent en til to timer, før du går i sauna . Det skyldes, at din krop har brug for en masse energi til at fordøje maden. Hvis du lige har trænet, skal du vente, til din puls langsomt er kommet ned på et normalt niveau.





Tag en ven med! En god ven vil ikke kun hjælpe dig med at slappe bedre af, de kan også se, hvis du ikke længere har det godt og hjælpe dig ud af saunaen.





Læs altid saunaens instruktioner. Hver sauna har forskellige instruktioner, så kig på dem, før du går ind. De fleste offentlige saunaer har deres restriktioner og sundhedsrisici ved siden af døren. Hvis du ikke kan se nogen, så spørg det personale, der står for saunaen, om mere information.





Begræns dit ophold i saunaen til 15 - 20 minutter, og gå gerne tidligere, hvis du føler dig utilpas. Menneskekroppen er ikke designet til at modstå høje temperaturer i lang tid.





Forlad straks saunaen, hvis du begynder at blive svimmel eller få kvalme, prøv ikke at "holde ud". Hovedpine, kvalme og svimmelhed er tegn på, at der er noget galt. Du bør tage disse tegn meget alvorligt og forlade saunaen.






Køl langsomt ned efter en saunatur. Nogle mennesker kan lide at tage et varmt brusebad, før de klæder sig på efter en tur i saunaen, mens andre kan lide at hoppe i en kold pool eller et koldt brusebad. Selv om det er en behagelig oplevelse, kan det sætte kroppen i chok, så vær forsigtig med at gøre det, især hvis du tidligere har haft hjerteproblemer.





Hvil dig i mindst ti minutter, når du har forladt saunaen. Spring ikke direkte ud i en træning, men find i stedet et køligt sted, hvor du kan sidde eller ligge lidt og hvile. Det giver din krop tid til at restituere og få pulsen ned.






Drik to til fire glas vand, når du kommer ud af saunaen. Din krop mister meget væske ved at svede.






Følg op på din saunatur med et brusebad. Start med at skylle sved og hudceller væk med varmt vand, og sænk derefter temperaturen til en behagelig kølig temperatur. Det vil hjælpe din krop med at køle ned til dit normale niveau. Hvis du bruger sæbe under bruseren, så brug en mild sæbe, da tiden i saunaen har åbnet dine porer og gjort dem mere følsomme.






Måltid efter saunaen. Spis en salt snack, hvis det er muligt. Salte kiks er gode, hvis de ikke indeholder for meget fedt, de hjælper med at genoprette det natrium, din krop har mistet i saunaen. Andre gode fødevarer er: - Ost, som tilfører protein - Frisk frugt, som genopretter alle vitaminer og fibre





Hold saunaen ren for at forhindre vækst og spredning af bakterier . Hvis du har din egen personlige sauna og bruger den regelmæssigt, anbefaler vi, at du rengør den en gang om ugen med dedikerede rengøringsprodukter. Brug aldrig skrappe kemikalier. Her er nogle tips til en ren sauna: - Støvsug saunaen for at fjerne støv, hår og døde hudceller - Tør bænke og ryglæn af med fortyndet hvid eddike, det desinficerer saunaen - Brug bagepulver på genstridige pletter, især oliebaserede.

BEMÆRK! For mere information om, hvordan du bedst vedligeholder din sauna regelmæssigt, se vores FAQ-artikler.