Utiliza la sauna con seguridad

Las saunas son un lugar ideal para desconectar, relajarse y aumentar el calor corporal durante las estaciones frías. Entre otros muchos beneficios para la salud, las saunas también pueden aliviar el dolor, aumentar el rendimiento y aliviar los síntomas del resfriado. A pesar de todos estos beneficios, es importante saber cómo utilizar la sauna correctamente.



Precauciones Utilice la sauna sólo si goza de buena salud, evítela si, por ejemplo, está tomando medicación fuerte. El baño en la sauna se considera seguro para la gran mayoría de las personas, pero algunas toman precauciones; consulte a su médico si no está seguro. Algunas enfermedades como los resfriados pueden mejorar tras una visita a la sauna, otras pueden empeorar.

Considere el uso de la sauna si

1. Tiene angina inestable, tensión arterial baja, ritmo cardiaco anormal, insuficiencia cardiaca, un infarto reciente o estenosis aórtica grave.
2. Tiene un alto riesgo de enfermedad renal, insuficiencia hepática u otros problemas cardíacos.
3. 3. Si está embarazada o intentando quedarse embarazada. La sauna puede afectar al feto en desarrollo o reducir la producción de esperma.
4. si tiene náuseas, calambres o sufre un golpe de calor
5. está tomando medicación que le impide sudar o le hace sobrecalentarse rápidamente.





Beba de dos a cuatro vasos de agua antes de entrar en la sauna, ya que al hacerlo sudará y perderá líquidos. También es importante que sigas bebiendo un vaso de vez en cuando mientras estés en la sauna, de lo contrario corres el riesgo de deshidratarte o de sufrir un golpe de calor. Lo mejor es beber agua, pero también son preferibles las bebidas deportivas. Tenga cuidado con el consumo de bebidas alcohólicas mientras esté en la sauna, ya que son diuréticas. También tenga cuidado si ha bebido el día anterior y siente resaca, espere a que se le haya pasado.





Trae una toalla limpia o un pfeletti para sentarte en la sauna. Esto te ayudará a mantenerte limpio, así como a proteger los bancos del sudor y de los depósitos de piel. La toalla/pfeletti que traigas debe estar limpia y seca.





No lleves nada sucio o ajustado a la sauna, la ropa y las toallas atraen mucha suciedad y bacterias que no podemos ver. El calor de la sauna desprenderá partículas sucias de la ropa/toallas que se liberarán en la sauna o sobre ti. A continuación encontrará cosas que no son adecuadas para llevar a la sauna. 1. Ropa sucia. 1. Ropa que lleve puesta todo el día. 2. Zapatos que use a diario, las sandalias de ducha funcionan bien pero deben quitarse antes de subirse a los bancos. 3. Ropa de algodón. 4. Ropa de materiales sintéticos. Impiden que la piel respire y, en el peor de los casos, pueden derretirse en la sauna. 5. Todo lo que esté hecho de metal, porque el metal se calienta muy rápidamente y puede quemar la piel.





No utilices cremas, lociones ni joyas. Las joyas también se calientan mucho y pueden provocar quemaduras. Las cremas y lociones obstruyen los poros de la piel e impiden que la suciedad y el sudor salgan del cuerpo.





Descanse bien cuando vaya a la sauna y evite entrar directamente después de una comida copiosa; si acaba de comer, espere una o dos horas antes de entrar. Esto se debe a que el cuerpo necesita mucha energía para digerir la comida. Si acabas de hacer ejercicio, espera a que tu ritmo cardíaco baje lentamente a un nivel normal.





Trae a un amigo Un buen amigo no sólo te ayudará a relajarte mejor, sino que también podrá ver si ya no te encuentras bien y ayudarte a salir de la sauna.





Lee siempre las instrucciones de la sauna. Cada sauna tiene unas instrucciones diferentes, así que échales un vistazo antes de entrar. La mayoría de las saunas públicas tienen sus restricciones y riesgos para la salud al lado de la puerta. Si no ve ninguna, pida más información al personal encargado de la sauna.





Limite su experiencia en la sauna a 15 - 20 minutos, no dude en salir antes si se siente incómodo. El cuerpo humano no está diseñado para soportar altas temperaturas durante mucho tiempo.





Abandone la sauna inmediatamente si empieza a sentir mareos o náuseas, no intente "aguantar". Los dolores de cabeza, las náuseas y los mareos son señales de que algo no va bien. Debe tomarse estas señales muy en serio y abandonar la sauna.






Refréscate lentamente después de una sesión de sauna. A algunas personas les gusta darse una ducha caliente antes de vestirse después de una sauna, a otras les gusta meterse en una piscina o ducha fría. Aunque es una experiencia agradable, puede provocar un shock en el cuerpo, así que tenga cuidado, sobre todo si ha tenido problemas cardíacos en el pasado.





Descansa al menos diez minutos después de salir de la sauna. No te pongas a entrenar directamente, busca un lugar fresco donde sentarte o tumbarte un rato y descansa. De este modo, el cuerpo tendrá tiempo para recuperarse y bajar el ritmo cardíaco.






Bebe de dos a cuatro vasos de agua después de salir de la sauna. El cuerpo pierde mucho líquido a través del sudor.






Después de la sesión de sauna, dúchese. Empiece eliminando el sudor y las células de la piel con agua caliente y, a continuación, baje la temperatura a un nivel agradablemente fresco. Esto ayudará a tu cuerpo a enfriarse hasta su nivel normal. Si usas jabón en la ducha, utiliza uno suave, ya que el tiempo en la sauna ha abierto los poros y los ha hecho más sensibles.






Comida después de la sauna. Come un tentempié salado si es posible. Las galletas saladas son buenas si no contienen demasiada grasa, ayudan a restaurar el sodio que tu cuerpo ha perdido en la sauna. Otros alimentos que son buenos son: - Queso, que añade proteínas - Fruta fresca, que restaura todas las vitaminas y fibra





Mantenga limpia la sauna para evitar el crecimiento y la propagación de bacterias. Si tiene su propia sauna personal y la utiliza con regularidad, le recomendamos limpiarla una vez a la semana con productos de limpieza específicos. No utilice nunca productos químicos agresivos. Estos son algunos consejos para mantener la sauna limpia: - Aspire la sauna para eliminar el polvo, el pelo y las células muertas de la piel - Limpie los bancos y los respaldos con vinagre blanco diluido para desinfectar la sauna - Utilice bicarbonato sódico para eliminar las manchas difíciles, especialmente las de aceite.

NOTA Para obtener más información sobre la mejor manera de mantener su sauna de forma regular, consulte nuestros artículos de preguntas frecuentes.