Käytä saunaa turvallisesti
Saunat ovat hyvä paikka rentoutua, rentoutua ja lisätä kehon lämpöä kylmänä vuodenaikana. Monien muiden terveyshyötyjen lisäksi saunominen voi myös lievittää kipuja, parantaa suorituskykyä ja lievittää vilustumisoireita. Kaikista näistä eduista huolimatta on tärkeää olla tietoinen siitä, miten saunaa käytetään oikein.
Varotoimet Käytä saunaa vain, jos olet hyvässä kunnossa, vältä sitä, jos käytät esimerkiksi vahvoja lääkkeitä. Saunomista pidetään turvallisena suurimmalle osalle ihmisistä, mutta joillakin on varotoimia, ota yhteyttä lääkäriin, jos olet epävarma. Jotkut sairaudet, kuten flunssa, voivat parantua saunomisen jälkeen, toiset taas pahentua.
Harkitse saunomista, jos:
1. sinulla on epävakaa angina pectoris, heikko verenpaine, epänormaali sydämen rytmihäiriö, sydämen vajaatoiminta, äskettäinen sydänkohtaus tai vaikea aortan ahtauma.
2. Sinulla on suuri riski sairastua munuaissairauteen, maksan vajaatoimintaan tai muihin sydänongelmiin.
3. Jos olet lapsi, raskaana tai yrität tulla raskaaksi. Saunominen voi vaikuttaa kehittyvään sikiöön tai vähentää siittiöiden tuotantoa.
4. Kärsit pahoinvoinnista, sinulla on kramppeja tai kärsit lämpöhalvauksesta.
5. käytät lääkkeitä, jotka estävät sinua hikoilemasta tai aiheuttavat nopeaa ylikuumenemista.
Juo kahdesta neljään lasillista vettä ennen saunaan menoa, sillä saunaan meno aiheuttaa hikoilua ja siten nestehukkaa. On myös tärkeää, että juot lasin aina silloin tällöin saunassa ollessasi, sillä muuten vaarana on nestehukka tai lämpöhalvaus. Vesi on parasta juotavaa, mutta myös urheilujuomat ovat suositeltavia. Varo nauttimasta alkoholijuomia saunomisen aikana, sillä ne ovat diureettisia. Ole myös varovainen, jos olet juonut edellisenä päivänä ja tunnet krapulaa, odota kunnes se on mennyt ohi.
Ota mukaan puhdas pyyhe tai pfeletti, jonka päällä voit istua saunassa. Tämä auttaa sinua pysymään puhtaana sekä suojaa saunan lauteet hieltä ja ihokertymiltä. Saunaan tuomasi pyyhkeen/pfeletin tulee olla puhdas ja kuiva.
Älä pue saunaan mitään likaista tai tiukkapipoista, vaatteet ja pyyhkeet vetävät puoleensa paljon likaa ja bakteereja, joita emme näe. Saunan lämpö vapauttaa vaatteista/pyyhkeistä likaisia hiukkasia, jotka vapautuvat saunaan tai päällesi. Alla on lueteltu tavaroita, joita ei sovi tuoda saunaan. 1. Saunaan ei saa tuoda vaatteita. Vaatteet, joita olet käyttänyt koko päivän. 2. Kengät, joita käytät päivittäin, suihkusandaalit sopivat hyvin, mutta ne on riisuttava ennen saunan lauteille nousemista. 3. Kengät, joita käytät päivittäin. 4. Synteettisistä materiaaleista valmistetut vaatteet. Ne estävät ihoa hengittämästä ja voivat pahimmassa tapauksessa sulaa saunassa. 5. Kaikki metallista valmistetut vaatteet, sillä metalli kuumenee hyvin nopeasti ja voi polttaa ihoa.
Älä käytä voiteita, voiteita ja koruja. Korutkin kuumenevat hyvin kuumiksi ja voivat aiheuttaa palovammoja. Voiteet ja voiteet tukkivat ihohuokoset ja estävät lian ja hien poistumisen kehosta.
Ole hyvin levännyt, kun menet saunaan, ja vältä menemistä suoraan runsaan aterian jälkeen; jos olet juuri syönyt, odota yksi tai kaksi tuntia ennen saunaan menoa. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee paljon energiaa ruoan sulattamiseen. Jos olet juuri treenannut, odota, kunnes sykkeesi on hiljalleen laskenut normaalille tasolle.
Ota ystävä mukaan! Hyvä ystävä ei ainoastaan auta sinua rentoutumaan paremmin, vaan hän voi myös huomata, jos olosi ei enää ole hyvä, ja auttaa sinut pois saunasta.
Lue aina saunan ohjeet. Jokaisessa saunassa on erilaiset ohjeet, joten tutustu niihin ennen saunaan menoa. Useimmissa yleisissä saunoissa on rajoitukset ja terveysriskit ulkona oven vieressä. Jos et näe niitä, kysy lisätietoja saunasta vastaavalta henkilökunnalta.
Rajoita saunominen 15 - 20 minuuttiin, ja voit vapaasti poistua aikaisemmin, jos tunnet olosi epämukavaksi. Ihmiskehoa ei ole suunniteltu kestämään korkeita lämpötiloja pitkään.
Poistu saunasta välittömästi, jos sinua alkaa huimata tai pahoinvoida, älä yritä "kestää". Päänsärky, pahoinvointi ja huimaus ovat merkki siitä, että jokin on pielessä. Näihin merkkeihin kannattaa suhtautua erittäin vakavasti ja poistua saunasta.
Jäähdytä hitaasti saunomisen jälkeen. Jotkut haluavat käydä kuumassa suihkussa ennen pukeutumista saunan jälkeen, toiset taas hyppäävät mielellään kylmään altaaseen tai suihkuun. Vaikka tämä on miellyttävä kokemus, se voi aiheuttaa elimistössä shokin, joten ole varovainen, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut sydänongelmia.
Lepää vähintään kymmenen minuuttia saunasta poistumisen jälkeen. Älä hyppää suoraan treeniin, vaan etsi sen sijaan viileä paikka, jossa voit istua tai maata hetken ja levätä. Tämä antaa kehollesi aikaa palautua ja saada sykkeesi laskemaan.
Juo kaksi-neljä lasillista vettä saunasta tultuasi. Kehosi menettää paljon nestettä hikoilemalla.
Käy saunomisen jälkeen suihkussa. Aloita suihkuttamalla hiki ja ihosolut pois lämpimällä vedellä ja laske sitten lämpötila miellyttävän viileäksi. Tämä auttaa kehoasi jäähtymään normaalille tasolle. Jos käytät suihkussa saippuaa, käytä mietoa saippuaa, sillä saunominen on avannut ja tehnyt huokoset herkemmiksi.
Ruokailu saunan jälkeen. Syö suolainen välipala, jos mahdollista. Suolaiset keksit ovat hyviä, jos ne eivät sisällä liikaa rasvaa, ne auttavat palauttamaan saunassa menetetyn natriumin. Muita hyviä ruokia ovat: - Juusto, joka lisää proteiinia - Tuoreet hedelmät, jotka palauttavat kaikki vitamiinit ja kuidut
Pidä sauna puhtaana bakteerien kasvun ja leviämisen estämiseksi. Jos sinulla on oma henkilökohtainen sauna ja käytät sitä säännöllisesti, suosittelemme puhdistamaan sen kerran viikossa siihen tarkoitetuilla puhdistusaineilla. Älä koskaan käytä voimakkaita kemikaaleja. Tässä muutamia vinkkejä puhtaaseen saunaan: - Imuroi sauna, jotta pääset eroon pölystä, hiuksista ja kuolleista ihosoluista - Pyyhi saunan lauteet ja selkänojat laimennetulla valkoisella etikalla, tämä desinfioi saunan - Käytä ruokasoodaa sitkeisiin tahroihin, erityisesti öljypohjaisiin tahroihin.
HUOM! Lisätietoa siitä, miten saunaa voi parhaiten huoltaa säännöllisesti, löydät FAQ-artikkeleistamme.