Utiliser le sauna en toute sécurité

Les saunas sont un endroit idéal pour se détendre, se relaxer et augmenter la chaleur corporelle pendant les saisons froides. Parmi de nombreux autres avantages pour la santé, les saunas peuvent également soulager la douleur, stimuler les performances et atténuer les symptômes du rhume. Malgré tous ces avantages, il est important de savoir comment utiliser correctement le sauna.



Précautions N'utilisez le sauna que si vous êtes en bonne santé, évitez-le si vous prenez des médicaments puissants, par exemple. Le sauna est considéré comme sans danger pour la grande majorité des gens, mais certaines personnes prennent des précautions, consultez votre médecin en cas de doute. Certaines maladies, comme les rhumes, peuvent s'améliorer après une visite au sauna, d'autres peuvent s'aggraver.

Envisagez d'utiliser le sauna si

1. vous souffrez d'angine de poitrine instable, d'une tension artérielle insuffisante, d'un rythme cardiaque anormal, d'une insuffisance cardiaque, d'une crise cardiaque récente ou d'une sténose aortique sévère.
2. vous présentez un risque élevé de maladie rénale, d'insuffisance hépatique ou d'autres problèmes cardiaques
3. Si vous êtes un enfant, enceinte ou si vous essayez de le devenir. Le sauna peut affecter le développement du fœtus ou réduire la production de spermatozoïdes.
4. vous souffrez de nausées, de crampes ou d'un coup de chaleur
5. vous prenez des médicaments qui vous empêchent de transpirer ou qui vous font surchauffer rapidement.





Buvez deux à quatre verres d'eau avant d'entrer dans le sauna, car l'entrée dans le sauna vous fera transpirer et donc perdre des liquides. Il est également important de continuer à boire un verre de temps en temps pendant que vous êtes dans le sauna, sinon vous risquez de vous déshydrater ou de subir un coup de chaleur. L'eau est la meilleure boisson, mais les boissons sportives sont également préférables. Ne consommez pas de boissons alcoolisées pendant que vous êtes dans le sauna, car ce sont des diurétiques. Soyez également prudent si vous avez bu la veille et que vous ressentez une gueule de bois, attendez qu'elle soit passée.





Apportez une serviette propre ou un pfeletti pour vous asseoir dans le sauna. Cela vous aidera à rester propre et à protéger les bancs de la sueur et des dépôts de peau. La serviette/le pfeletti que vous apportez doit être propre et sec.





Ne portez rien de sale ou de moulant dans le sauna, les vêtements et les serviettes attirent beaucoup de saletés et de bactéries invisibles. La chaleur du sauna libère les particules sales des vêtements/serviettes qui se répandent dans le sauna ou sur vous. Vous trouverez ci-dessous des éléments qu'il ne convient pas d'apporter dans le sauna. 1. Les vêtements que vous avez portés toute la journée 2. les chaussures que vous portez tous les jours, les sandales de douche conviennent bien mais doivent être enlevées avant de monter sur les bancs 3. les vêtements faits de matériaux synthétiques 4. les vêtements faits de matériaux synthétiques. 4. les vêtements en matières synthétiques. Ils empêchent la peau de respirer et, dans le pire des cas, peuvent fondre dans le sauna. 5. tout ce qui est en métal, car le métal chauffe très vite et peut brûler la peau.





N'utilisez pas de crèmes, de lotions et de bijoux. Les bijoux sont également très chauds et peuvent provoquer des brûlures. Les crèmes et les lotions bouchent les pores de la peau et empêchent la saleté et la sueur de sortir du corps.





Soyez bien reposé lorsque vous allez au sauna et évitez d'y aller directement après un repas copieux. Si vous venez de manger, attendez une à deux heures avant d'y aller. En effet, votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour digérer les aliments. Si vous venez de terminer une séance d'entraînement, attendez que votre rythme cardiaque soit redescendu à un niveau normal.





Amenez un ami ! Un bon ami vous aidera non seulement à mieux vous détendre, mais il pourra aussi voir si vous ne vous sentez plus bien et vous aider à sortir du sauna.





Lisez toujours le mode d'emploi du sauna. Chaque sauna a des instructions différentes, alors lisez-les avant d'entrer. Dans la plupart des saunas publics, les restrictions et les risques pour la santé sont indiqués à l'extérieur, à côté de la porte. Si vous n'en voyez pas, demandez plus d'informations au personnel en charge du sauna.





Limitez votre expérience dans le sauna à 15-20 minutes, mais n 'hésitez pas à partir plus tôt si vous ne vous sentez pas à l'aise. Le corps humain n'est pas conçu pour supporter des températures élevées pendant une longue période.





Quittez le sauna immédiatement si vous commencez à vous sentir étourdi ou nauséeux, n'essayez pas de "tenir le coup". Les maux de tête, les nausées et les vertiges sont le signe que quelque chose ne va pas. Vous devez prendre ces signes très au sérieux et quitter le sauna.






Se rafraîchir lentement après une séance de sauna. Certaines personnes aiment prendre une douche chaude avant de s'habiller après un sauna, d'autres préfèrent sauter dans une piscine ou une douche froide. Bien que cette expérience soit agréable, elle peut mettre le corps en état de choc. Soyez donc prudent, surtout si vous avez eu des problèmes cardiaques dans le passé.





Reposez-vous pendant au moins dix minutes après avoir quitté le sauna. Ne vous lancez pas directement dans une séance d'entraînement, mais trouvez plutôt un endroit frais pour vous asseoir ou vous allonger pendant un moment et vous reposer. Votre corps aura ainsi le temps de récupérer et votre rythme cardiaque diminuera.






Buvez deux à quatre verres d'eau en sortant du sauna. Votre corps perd beaucoup de liquide en transpirant.






Faites suivre votre séance de sauna d'une douche. Commencez par éliminer la sueur et les cellules de la peau avec de l'eau chaude, puis baissez la température jusqu'à ce qu'elle soit agréablement fraîche. Cela aidera votre corps à se refroidir jusqu'à ce qu'il atteigne son niveau normal. Si vous utilisez du savon sous la douche, utilisez un savon doux car le temps passé dans le sauna a ouvert vos pores et les a rendus plus sensibles.






Repas après le sauna. Mangez un en-cas salé si possible. Les crackers salés sont bons s'ils ne contiennent pas trop de graisse, ils aident à restaurer le sodium que votre corps a perdu dans le sauna. D'autres aliments sont bons : - le fromage, qui ajoute des protéines - les fruits frais, qui restituent toutes les vitamines et les fibres





Gardez le sauna propre pour empêcher la croissance et la propagation des bactéries. Si vous disposez d'un sauna personnel et que vous l'utilisez régulièrement, nous vous recommandons de le nettoyer une fois par semaine avec des produits d'entretien spécifiques. N'utilisez jamais de produits chimiques agressifs. Voici quelques conseils pour un sauna propre : - Passez l'aspirateur dans le sauna pour vous débarrasser de la poussière, des cheveux et des cellules mortes - Essuyez les bancs et les dossiers avec du vinaigre blanc dilué, cela désinfectera le sauna - Utilisez du bicarbonate de soude sur les taches tenaces, en particulier celles à base d'huile.

REMARQUE ! Pour plus d'informations sur l'entretien régulier de votre sauna, consultez nos articles FAQ.