Usare la sauna in modo sicuro

La sauna è un luogo ideale per rilassarsi e aumentare il calore corporeo durante le stagioni fredde. Tra i tanti benefici per la salute, la sauna può anche alleviare il dolore, aumentare le prestazioni e alleviare i sintomi del freddo. Nonostante tutti questi benefici, è importante sapere come utilizzare correttamente la sauna.



Precauzioni Utilizzate la sauna solo se siete in buona salute, evitatela ad esempio se state assumendo farmaci forti. Il bagno in sauna è considerato sicuro per la stragrande maggioranza delle persone, ma alcuni prendono delle precauzioni; se non siete sicuri, consultate il vostro medico. Alcune malattie, come il raffreddore, possono migliorare dopo una visita alla sauna, altre possono peggiorare.

Considerate l'uso della sauna se:

1. si soffre di angina instabile, pressione bassa, anomalie del ritmo cardiaco, insufficienza cardiaca, infarto recente o stenosi aortica grave.
2. Si è ad alto rischio di malattie renali, insufficienza epatica o altri problemi cardiaci.
3. Se siete bambini, incinte o state cercando di rimanere incinte. La sauna può influire sul feto in via di sviluppo o ridurre la produzione di sperma.
4. si soffre di nausea, si hanno crampi o si soffre di un colpo di calore
5. si assumono farmaci che impediscono la sudorazione o che provocano un rapido surriscaldamento.





Bevete da due a quattro bicchieri d'acqua prima di entrare in sauna, perché la sauna vi farà sudare e quindi perdere liquidi. È anche importante continuare a bere un bicchiere ogni tanto mentre si è in sauna, altrimenti si rischia la disidratazione o un colpo di calore. L'acqua è la cosa migliore da bere, ma anche le bevande sportive sono preferibili. Fate attenzione a consumare bevande alcoliche mentre siete in sauna, perché sono diuretiche. Fate attenzione anche se avete bevuto il giorno prima e sentite i postumi della sbornia, aspettate che siano passati.





Portate con voi un asciugamano o un pfeletto pulito su cui sedervi in sauna. Questo vi aiuterà a rimanere puliti e a proteggere le panche dal sudore e dai depositi di pelle. L'asciugamano/pfeletti che portate deve essere pulito e asciutto.





Non indossate nulla di sporco o di aderente in sauna, perché i vestiti e gli asciugamani attirano molto sporco e batteri che non possiamo vedere. Il calore della sauna rilascia particelle sporche dai vestiti/asciugamani che vengono rilasciate nella sauna o su di voi. Qui di seguito troverete gli oggetti che non sono adatti ad essere portati nella sauna. 1. Vestiti indossati tutto il giorno. 2. Scarpe che si indossano quotidianamente; i sandali da doccia vanno bene, ma devono essere tolti prima di salire sulle panche. 3. Abiti da bagno. 4. indumenti in materiali sintetici. Impediscono alla pelle di respirare e, nel peggiore dei casi, possono sciogliersi nella sauna. 5. Tutto ciò che è di metallo, perché il metallo si riscalda molto rapidamente e può bruciare la pelle.





Non utilizzare creme, lozioni e gioielli. Anche i gioielli si scaldano molto e possono causare ustioni. Creme e lozioni ostruiscono i pori della pelle e impediscono allo sporco e al sudore di uscire dal corpo.





Siate ben riposati quando andate in sauna ed evitate di entrare subito dopo un pasto abbondante; se avete appena mangiato aspettate una o due ore prima di entrare. Questo perché il corpo ha bisogno di molta energia per digerire il cibo. Se avete appena terminato un allenamento, aspettate che la frequenza cardiaca scenda lentamente a un livello normale.





Portate con voi un amico! Un buon amico non solo vi aiuterà a rilassarvi meglio, ma potrà anche capire se non vi sentite più bene e aiutarvi a uscire dalla sauna.





Leggete sempre le istruzioni della sauna. Ogni sauna ha istruzioni diverse, quindi consultatele prima di entrare. La maggior parte delle saune pubbliche riporta le limitazioni e i rischi per la salute all'esterno, accanto alla porta. Se non ne vedete, chiedete maggiori informazioni al personale addetto alla sauna.





Limitate la vostra permanenza nella sauna a 15-20 minuti; se non vi sentite a vostro agio, potete uscire prima. Il corpo umano non è progettato per resistere a lungo alle alte temperature.





Lasciate immediatamente la sauna se iniziate ad avere vertigini o nausea, non cercate di "resistere". Mal di testa, nausea, vertigini sono un segno che qualcosa non va. Dovete prendere questi segnali molto seriamente e lasciare la sauna.






Raffreddarsi lentamente dopo una sessione di sauna. Alcuni amano fare una doccia calda prima di vestirsi dopo la sauna, altri preferiscono tuffarsi in una piscina o in una doccia fredda. Sebbene sia un'esperienza piacevole, può provocare uno shock al corpo, quindi fate attenzione, soprattutto se avete avuto problemi cardiaci in passato.





Riposatevi per almeno dieci minuti dopo aver lasciato la sauna. Non buttatevi subito nell'allenamento, ma cercate un posto fresco dove sedervi o sdraiarvi per un po' e riposate. In questo modo il corpo avrà il tempo di riprendersi e di abbassare la frequenza cardiaca.






Bevete da due a quattro bicchieri d'acqua dopo essere usciti dalla sauna. Il corpo perde molti liquidi con la sudorazione.






È buona norma far seguire alla sauna una doccia. Iniziate la doccia eliminando il sudore e le cellule della pelle con acqua calda, quindi abbassate la temperatura a una temperatura piacevolmente fresca. Questo aiuterà il corpo a raffreddarsi fino a raggiungere il livello normale. Se si usa un sapone sotto la doccia, usarne uno delicato, poiché il tempo trascorso in sauna ha aperto i pori e li ha resi più sensibili.






Pasto dopo la sauna. Se possibile, mangiate uno spuntino salato. I cracker salati vanno bene se non contengono troppi grassi e aiutano a reintegrare il sodio che il corpo ha perso durante la sauna. Altri alimenti che fanno bene sono: - il formaggio, che aggiunge proteine - la frutta fresca, che restituisce tutte le vitamine e le fibre





Mantenete la sauna pulita per evitare la crescita e la diffusione dei batteri. Se avete una sauna personale e la usate regolarmente, vi consigliamo di pulirla una volta alla settimana con prodotti appositi. Non utilizzate mai prodotti chimici aggressivi. Ecco alcuni consigli per una sauna pulita: - Passare l'aspirapolvere per eliminare polvere, capelli e cellule morte - Pulire le panche e gli schienali con aceto bianco diluito, per disinfettare la sauna - Usare il bicarbonato di sodio sulle macchie ostinate, soprattutto quelle a base di olio.

NOTA! Per ulteriori informazioni su come effettuare una manutenzione regolare della sauna, consultate i nostri articoli sulle FAQ.