Bruk badstuen på en trygg måte

Badstuen er et flott sted å slappe av og øke kroppsvarmen i den kalde årstiden. Blant mange andre helsefordeler kan badstuen også lindre smerter, øke prestasjonsevnen og lindre forkjølelsessymptomer. Til tross for alle disse fordelene er det viktig å være klar over hvordan du bruker badstuen på riktig måte.



Forholdsregler Bruk bare badstue hvis du er ved god helse, og unngå det for eksempel hvis du bruker sterke medisiner. Badstubading anses som trygt for de aller fleste, men noen må ta forholdsregler, så rådfør deg med legen din hvis du er usikker. Noen sykdommer, for eksempel forkjølelse, kan bli bedre etter et badstuebesøk, mens andre kan forverres.

Vurder å bruke badstuen hvis:

1. du har ustabil angina, dårlig blodtrykk, unormal hjerterytme, hjertesvikt, nylig hjerteinfarkt eller alvorlig aortastenose.
2. Du har høy risiko for nyresykdom, leversvikt eller andre hjerteproblemer.
3. Hvis du er barn, gravid eller prøver å bli gravid. Badstuen kan påvirke fosteret som er under utvikling, eller redusere sædproduksjonen.
4. Du lider av kvalme, har kramper eller lider av heteslag.
5. Du tar medisiner som hindrer deg i å svette eller gjør at du raskt blir overopphetet.





Drikk to til fire glass vann før du går inn i badstuen, for når du går inn i badstuen, svetter du og mister væske. Det er også viktig å fortsette å drikke et glass av og til mens du er i badstuen, ellers risikerer du dehydrering eller heteslag. Vann er det beste å drikke, men sportsdrikker er også å foretrekke. Vær forsiktig med å innta alkoholholdige drikker mens du er i badstuen, da disse er vanndrivende. Vær også forsiktig hvis du har drukket dagen før og føler deg bakfull, vent til det har gått over.





Ta med et rent håndkle eller en pfeletti til å sitte på i badstuen. Dette hjelper deg med å holde deg ren og beskytter benkene mot svette og hudavleiringer. Håndkleet/pfelettien du tar med deg inn, skal være rent og tørt.





Ikke ha på deg noe skittent eller tettsittende i badstuen, for klær og håndklær tiltrekker seg mye smuss og bakterier som vi ikke kan se. Varmen fra badstuen vil frigjøre skitne partikler fra klær/håndklær som slippes ut i badstuen eller på deg. Nedenfor finner du ting som ikke er egnet til å ta med inn i badstuen. 1. Klær som du har hatt på deg hele dagen. 2. Sko som du bruker til daglig, dusjsandaler fungerer bra, men bør tas av før du går opp på benkene. 3. 4. Klær laget av syntetiske materialer. De hindrer huden i å puste og kan i verste fall smelte i badstuen. 5. Alt av metall, fordi metall varmes opp svært raskt og kan brenne huden din.





Ikke bruk kremer, lotion og smykker. Smykker blir også veldig varme og kan forårsake forbrenning. Kremer og lotion tetter porene i huden og hindrer smuss og svette i å komme ut av kroppen.





Vær uthvilt når du går i badstuen, og unngå å gå rett inn etter et stort måltid. Hvis du nettopp har spist, bør du vente en til to timer før du går inn. Dette er fordi kroppen din trenger mye energi for å fordøye maten. Hvis du nettopp har avsluttet en treningsøkt, bør du vente til pulsen sakte har kommet ned til et normalt nivå.





Ta med deg en venn! En god venn vil ikke bare hjelpe deg med å slappe bedre av, de kan også se om du ikke lenger føler deg bra og hjelpe deg ut av badstuen.





Les alltid instruksjonene for badstuen. Hver badstue har forskjellige instruksjoner, så ta en titt på dem før du går inn. De fleste offentlige badstuer har sine begrensninger og helserisikoer utenfor ved siden av døren. Hvis du ikke ser noen, kan du spørre personalet i badstuen om mer informasjon.





Begrens badstuopplevelsen til 15-20 minutter, og gå gjerne tidligere hvis du føler deg ukomfortabel. Menneskekroppen er ikke konstruert for å tåle høye temperaturer over lengre tid.





Forlat badstuen umiddelbart hvis du begynner å føle deg svimmel eller kvalm , ikke prøv å "holde ut". Hodepine, kvalme og svimmelhet er tegn på at noe ikke stemmer. Du bør ta disse tegnene på største alvor og forlate badstuen.






Kjøl deg sakte ned etter en badstueøkt. Noen liker å ta en varm dusj før de kler på seg etter badstuen, mens andre liker å hoppe ned i et kaldt basseng eller dusje. Selv om dette er en behagelig opplevelse, kan det sette kroppen i sjokk, så vær forsiktig med å gjøre dette, spesielt hvis du har hatt hjerteproblemer tidligere.





Hvil i minst ti minutter etter at du har forlatt badstuen. Ikke hopp rett inn i en treningsøkt, men finn i stedet et kjølig sted å sitte eller legge deg ned en stund og hvile. Da får kroppen tid til å restituere seg og pulsen kommer ned.






Drikk to til fire glass vann etter at du kommer ut av badstuen. Kroppen mister mye væske når du svetter.






Det er lurt å følge opp badstueøkten med en dusj. Begynn med å dusje bort svette og hudceller med varmt vann, og senk deretter temperaturen til en behagelig kjølig temperatur. Dette hjelper kroppen din med å kjøle seg ned til ditt normale nivå. Hvis du bruker såpe i dusjen, bør du bruke en mild såpe, ettersom tiden i badstuen har åpnet porene og gjort dem mer følsomme.






Måltid etter badstuen. Spis et salt mellommåltid hvis det er mulig. Salte kjeks er bra hvis de ikke inneholder for mye fett, de bidrar til å gjenopprette natriumet kroppen din har mistet i badstuen. Andre matvarer som er bra er: - Ost, som tilfører protein - Frisk frukt, som gjenoppretter alle vitaminene og fibrene





Hold badstuen ren for å hindre vekst og spredning av bakterier . Hvis du har din egen badstue og bruker den regelmessig, anbefaler vi at du rengjør den en gang i uken med egnede rengjøringsprodukter. Bruk aldri sterke kjemikalier. Her er noen tips for en ren badstue: - Støvsug badstuen for å bli kvitt støv, hår og døde hudceller - Tørk av benkene og ryggstøttene med fortynnet hvit eddik, dette desinfiserer badstuen - Bruk natron på gjenstridige flekker, spesielt oljebaserte flekker.

NB! For mer informasjon om hvordan du best vedlikeholder badstuen din regelmessig, se våre FAQ-artikler.