Безопасное использование сауны

Сауны - отличное место для отдыха, расслабления и повышения температуры тела в холодное время года. Помимо многих других преимуществ для здоровья, сауны также могут облегчить боль, повысить работоспособность и облегчить симптомы простуды. Несмотря на все эти преимущества, важно знать, как правильно пользоваться сауной.



Меры предосторожности Посещайте сауну только при хорошем состоянии здоровья, избегайте ее, если вы, например, принимаете сильные лекарства. Посещение сауны считается безопасным для подавляющего большинства людей, но некоторые люди принимают меры предосторожности, проконсультируйтесь с врачом, если вы в этом не уверены. Некоторые заболевания, такие как простуда, могут улучшиться после посещения сауны, другие могут ухудшиться.

Рассмотрите возможность посещения сауны, если:

1. у вас нестабильная стенокардия, низкое кровяное давление, нарушение сердечного ритма, сердечная недостаточность, недавно перенесенный инфаркт или тяжелый аортальный стеноз.
2. у вас высокий риск заболевания почек, печеночной недостаточности или других проблем с сердцем.
3. Если вы ребенок, беременны или пытаетесь забеременеть. Сауна может повлиять на развивающийся плод или снизить выработку спермы.
4. вы страдаете от тошноты, у вас судороги или вы перенесли тепловой удар
5. вы принимаете лекарства, которые мешают вам потеть или вызывают быстрый перегрев.





Перед посещением сауны выпейте два-четыре стакана воды, так как при посещении сауны вы будете потеть и терять жидкость. Также важно выпивать по стакану время от времени, пока вы находитесь в сауне, иначе вы рискуете получить обезвоживание или тепловой удар. Лучше всего пить воду, но спортивные напитки также предпочтительнее. Будьте осторожны с употреблением алкогольных напитков во время пребывания в сауне, поскольку они являются мочегонными. Также будьте осторожны, если вы пили накануне и чувствуете похмелье, подождите, пока оно пройдет.





Возьмите с собой чистое полотенце или пфелетти, чтобы сидеть на нем в сауне. Это поможет вам оставаться чистыми, а также защитит скамейки от пота и кожного налета. Полотенце или пфелетти, которые вы принесете, должны быть чистыми и сухими.





Не надевайте в сауну ничего грязного или облегающего, одежда и полотенца притягивают много грязи и бактерий, которые мы не можем увидеть. Тепло сауны высвобождает грязные частицы из одежды/полотенец, которые попадают в сауну или на вас. Ниже вы найдете вещи, которые не стоит брать с собой в сауну. 1. Одежда, которую вы носили весь день 2. Обувь, которую вы носите каждый день, сандалии для душа подойдут, но их следует снять, прежде чем сесть на скамейки. 3. 4. одежда из синтетических материалов. Они не дают коже дышать и, в худшем случае, могут расплавиться в сауне. 5. Любая одежда из металла, потому что металл очень быстро нагревается и может обжечь кожу.





Не пользуйтесь кремами, лосьонами и украшениями. Украшения также сильно нагреваются и могут вызвать ожоги. Кремы и лосьоны закупоривают поры кожи и не дают грязи и поту покинуть тело.





Отправляясь в сауну, хорошо отдохните и не ходите туда сразу после обильного приема пищи, если вы только что поели, подождите один-два часа, прежде чем идти в сауну . Это связано с тем, что вашему организму требуется много энергии, чтобы переварить пищу. Если вы только что закончили тренировку, подождите, пока ваш пульс медленно снизится до нормального уровня.





Возьмите с собой друга! Хороший друг не только поможет вам лучше расслабиться, но и сможет заметить, что вы уже неважно себя чувствуете, и помочь вам выйти из сауны.





Всегда читайте инструкцию к сауне. В каждой сауне есть свои инструкции, поэтому ознакомьтесь с ними, прежде чем войти. В большинстве общественных саун рядом с дверью указаны ограничения и риски для здоровья. Если вы их не видите, попросите персонал сауны предоставить вам дополнительную информацию.





Находитесь в сауне не более 15 - 20 минут, не стесняйтесь выйти раньше, если чувствуете себя некомфортно. Человеческое тело не рассчитано на длительное воздействие высоких температур.





Немедленно покиньте сауну, если вы почувствовали головокружение или тошноту, не пытайтесь "перетерпеть". Головная боль, тошнота, головокружение - это признак того, что что-то не в порядке. Вы должны отнестись к этим признакам очень серьезно и покинуть сауну.






После посещения сауны остывайте медленно. Некоторые люди любят принять горячий душ, прежде чем одеться после сауны, другие - прыгнуть в холодный бассейн или душ. Хотя это приятное ощущение, оно может привести организм в состояние шока, поэтому будьте осторожны, особенно если у вас в прошлом были проблемы с сердцем.





После выхода из сауны отдохните не менее десяти минут. Не стоит сразу же бросаться на тренировку, вместо этого найдите прохладное место, где можно посидеть или полежать и отдохнуть. Это даст вашему телу время на восстановление и снизит частоту сердечных сокращений.






После выхода из сауны выпейте два-четыре стакана воды. Ваше тело теряет много жидкости при потоотделении.






После посещения сауны примите душ. Начните с того, что смойте пот и клетки кожи теплой водой, а затем снизьте температуру до приятной прохладной. Это поможет вашему телу остыть до нормального уровня. Если вы пользуетесь мылом в душе, используйте мягкое, так как время пребывания в сауне раскрыло ваши поры и сделало их более чувствительными.






Питание после сауны. По возможности съешьте соленую закуску. Хорошо подойдут соленые крекеры, если в них не слишком много жира, они помогут восстановить натрий, который организм потерял в сауне. Другие полезные продукты: - сыр, который добавляет белок - свежие фрукты, которые восстанавливают все витамины и клетчатку





Следите за чистотой сауны, чтобы предотвратить рост и распространение бактерий. Если у вас есть своя личная сауна и вы пользуетесь ею регулярно, мы рекомендуем чистить ее раз в неделю с помощью специальных чистящих средств. Никогда не используйте агрессивные химические средства. Вот несколько советов по поддержанию чистоты в сауне: - Пропылесосьте сауну, чтобы избавиться от пыли, волос и отмерших клеток кожи - Протрите скамейки и спинки разбавленным белым уксусом, это продезинфицирует сауну - Используйте пищевую соду для удаления стойких пятен, особенно на масляной основе.

ПРИМЕЧАНИЕ! Более подробную информацию о том, как лучше всего регулярно ухаживать за сауной, вы найдете в наших статьях FAQ.